प्री-डायबिटिज़ की स्थिति में जीवनशैली में बदलाव लाने से रोगी बच सकता है

आज तक न्यूज आउटलेट की रिपोर्ट के अनुसार, यदि किसी व्यक्ति का एचबीएवनसी यानी पिछले तीन महीने का औसत शुगर स्तर ५.७ प्रतिशत से ६.४ प्रतिशत के बीच आ जाए तो उसे प्री-डायबिटिज़ की अवस्था माना जाता है। यदि इस स्थिति को नियंत्रित न किया जाए तो कुछ समय बाद डायबिटिज़ हो सकता है, लेकिन यदि समय रहते सावधानी बरती जाए तो इस जोखिम से बचा जा सकता है। दिल्ली एम्स के एंडोक्राइनोलॉजी विभाग के प्रोफेसर डॉ. राजेश खड़गावत ने इस मामले में विस्तृत जानकारी दी है।

डॉ. राजेश के अनुसार, प्री-डायबिटिज़ ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति ब्लड शुगर की बॉर्डरलाइन पर होता है और यहाँ से डायबिटिज़ होने की आशंका काफी हद तक बढ़ जाती है। हालाँकि, इसे रोकना बहुत मुश्किल नहीं है। इसके लिए मरीज को अपनी दिनचर्या और खान-पान में कुछ जरूरी बदलाव करने पड़ते हैं। सबसे पहले वजन घटाने पर ध्यान देना अनिवार्य है। शरीर के वर्तमान वजन में से पांच प्रतिशत से सात प्रतिशत तक का हिस्सा घटाने से डायबिटिज़ होने का जोखिम काफी हद तक कम हो जाता है।

वजन घटाने के साथ-साथ रोजाना नियमित रूप से कसरत करना भी बहुत आवश्यक है। प्रत्येक व्यक्ति को रोजाना कम से कम ४५ मिनट कसरत करने का लक्ष्य रखना चाहिए। इसके अलावा, हफ्ते में दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से शरीर की इंसुलिन सेंसिटिविटी भी और बेहतर होती है।

आहार से संबंधित सलाह देते हुए डॉ. राजेश कहते हैं कि भोजन में फाइबर से भरपूर चीज़ों को शामिल करना चाहिए। खान-पान में स्टार्च रहित सब्जियों, पत्तेदार हरी सब्जियों, दालों, फलियों और साबुत अनाज पर विशेष ध्यान केंद्रित करना उचित रहता है। भोजन की थाली तैयार करते समय उसका आधा हिस्सा स्टार्च रहित सब्जियों से, एक-चौथाई भाग लीन प्रोटीन से और बाकी का एक-चौथाई भाग साबुत अनाज या हेल्दी कार्ब्स से भरा हुआ होना चाहिए।

इसके साथ ही सोडा, फलों के रस, सफेद ब्रेड, पेस्ट्री और बहुत अधिक प्रोसेस्ड स्नैक्स से दूर रहना चाहिए या उनका सेवन नगण्य कर देना चाहिए। इन सभी खाद्य पदार्थों से ब्लड शुगर का स्तर बहुत तेजी से बढ़ सकता है। खान-पान की इन आदतों पर काबू रखना स्वास्थ्य के लिए हितकारी है।

भोजन करने के बाद १० से १५ मिनट तक हल्के कदमों से टहलना चाहिए, ताकि खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल में होने वाली अचानक वृद्धि को नियंत्रित किया जा सके। इन सभी नियमों और रूटीन को रोजाना फॉलो करने की खास सावधानी रखनी चाहिए। इस पद्धति को अपनाने से प्री-डायबिटिज़ के डायबिटिज़ में परिवर्तित होने के जोखिम को बड़े पैमाने पर कम किया जा सकता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स की इन सलाहों का पालन करके कोई भी व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को सुरक्षित रख सकता है और गंभीर बीमारियों से अपना बचाव कर सकता है। समय रहते आई जागरूकता ही इस स्वास्थ्य समस्या का सबसे अच्छा उपाय साबित होती है।